|
Семейный фитнес
Всем известно, что занятия фитнесом помогают укрепить здоровье. Но в современном мире так трудно найти на них время. Особенно тяжело приходится работающей маме с детьми, ведь ей довольно сложно освободиться от семейных хлопот. В выходные времени немного больше, но ведь его хочется провести с семьей. Что же делать? Решить эту проблему поможет семейный фитнес. Теперь вся семья может заниматься спортом одновременно.
Практически в каждом фитнес клубе есть специальные детские тренировки. Вы можете быть спокойны за ребенка, ведь в то время как вы занимаетесь спортом, ваш ребенок тоже занят интересным и полезным делом. Теперь работающие мамы могут заниматься спортом и не беспокоиться за свое чадо. Поэтому детский фитнес приобретает все большую популярность. Чтобы ребенок не скучал, существуют различные тренировки, и хотя бы одна из них ему понравится. Одни занятия учат основам аэробики, другие – танцам, третьи помогаю развить смелость и научиться защищать себя. Все занятия проходят в веселой игровой форме, и даже самые непоседы слушаются тренера.
Ваш муж также найдет, чем занять себя в фитнес клубе. Если ему надоели занятия в тренажерном зале, в некоторых клубах есть возможность поиграть в футбол, баскетбол или настольный теннис. Может, ему больше интересны единоборства и рукопашный бой – он может посетить и эти тренировки. Вы, тем временем, займитесь Belly Dance – танец живота подарит вам необыкновенную пластику и стройную талию. Занятия йогой и пилатесом набирают популярность среди мужчин, таким образом, вы можете посещать их вместе с мужем.
Совместные занятия фитнесом позволят вашей семье больше времени проводить вместе. Соберите всю семью – даже бабушки и дедушки смогут заняться йогой или пилатесом и поправить свое здоровье. Кроме того, умеренные кардионагрузки полезны пожилым людям и служат эффективной профилактикой инфаркта и инсульта. После спорта вы сможете в фитнес баре. Семейный фитнес доступен всем – большинство фитнес клубов предоставляют скидки на семейные абонементы.
Позвольте фитнесу стать частью вашей жизни, и вы удивитесь произошедшим с вами переменам. Семьи, которые совместно занимаются спортом, очень сильно сближаются, ведь они проводят вместе гораздо больше времени, и у них всегда есть, что обсудить. Не стоит забывать, что занятия спортом значительно укрепляют здоровье, спортивной семье не страшна даже эпидемия гриппа.
Стретчинг – специальный комплекс упражнений, который предназначается для развития эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов. Встречается, что стретчинг называют стречинг или стрейчинг, но такие названия неправильные.
Преимущества стретчинга
За счет растяжки мышц к ним поступает большее количество крови, благодаря чему они расслабляются и становятся эластичными.
Суставы начинают приобретать большую подвижность, благодаря чему увеличивается гибкость.
Данный вид занятий используют в качестве профилактики против отложения солей.
Правильное, сосредоточенное дыхание положительно влияет на головной мозг, а особенно после тяжелого рабочего дня.
Такими занятиями можно заниматься дома, в любое удобное время.
Тянуться лучше меньше, чем чересчур сильно.
Каждое упражнение на растягивание нужно удерживать примерно 10-30 секунд, до того времени, чтобы успело исчезнуть даже легкое напряжение. Если же этого не происходит, значить было слишком сильное напряжение, растяжку нужно ослабить, для достижения желаемого эффекта.
Дыхание должно быть ровным, медленным и глубоким. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.
Каждое упражнение нужно начинать с вдоха. Только при наклонах сначала нужно выдохнуть.
При исполнении упражнений следует сохранять устойчивое положение.
Концентрировать внимание при исполнении упражнений нужно на той части тела, которая растягивается в данный момент. Так можно лучше чувствовать себя.
Встаньте прямо, немного расставив и слегка согнув в коленях ноги. Поднимите вверх одну руку, потянитесь за воображаемым предметом. После чего свободно уроните руку вниз. Это же проделайте с другой рукой, немного запрокинув голову. Повторите данное упражнение 6 раз.
Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Положите левую руку на пояс. Правой рукой обхватите голову, наклоните ее вправо, зафиксировав данное положение, на 10-20 сек. Отдохните немного и повторите такое упражнение 8 раз для каждой руки.
Станьте к стенке спиной, обопритесь ладонями на стену. Медленно приседайте, немного скользя пальцами по стене. Спина во время упражнения должна оставаться ровной. Фиксируйте позу на 10-20 сек, повторяйте 4-6 раз.
Сделайте выпад вперед, на левую ногу, правую отведите в сторону, за левую. Правую руку держите за головой, а левую в сторону. Медленно наклоняйтесь влево. Фиксируйте наклон на 20-30 сек, отдохните немного и повторите упражнение по 3-4 раза для каждой стороны.
Сегодня клуб Janinn Fitness сообщает, что для занятий стретчингом существуют специальные тренажеры. Таким образом, занятия можно совмещать с тренажером, а можно проводить их и без него.
|
